Composta de diversos cereais integrais e frutas secas, a granola é uma boa aliada para matar a fome de forma saudável. Ela ajuda no combate do inchaço principalmente devido a quantidade de fibras, que agem fazendo uma “limpa” no intestino e ainda prolongam a sensação de saciedade. Para não acabar tendo o efeito contrário, lembre-se de tomar bastante água para hidratar essas fibras, que terão mais facilidade de percorrer o sistema digestivo – Fonte: TodaEla
Composta de diversos cereais integrais e frutas secas, a granola é uma boa aliada para matar a fome de forma saudável. Ela ajuda no combate do inchaço principalmente devido a quantidade de fibras, que agem fazendo uma “limpa” no intestino e ainda prolongam a sensação de saciedade. Para não acabar tendo o efeito contrário, lembre-se de tomar bastante água para hidratar essas fibras, que terão mais facilidade de percorrer o sistema digestivo – Fonte: TodaEla
De efeito laxativo, a ameixa seca é excelente para combater a prisão de ventre e possibilitar uma maior mobilidade da parede intestinal, favorecendo uma melhor digestão. Além disso, 100 gramas da fruta possuem 46 calorias, sendo uma ótima opção de lanche entre as refeições – Fonte:TodaEla
O painço é um cereal integral de semente pequena, arredondada e normalmente de cor amarela, mas que também pode ser branca ou avermelhada.
O painço pode ser preparado solto como o arroz ou cremoso como um mingau nas versões salgadas ou doces e acompanha bem diversos tipos de pratos.
Benefícios:
– Coração: Fortalecedor do coração devido ao seu alto teor de magnésio. Estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na redução da pressão arterial e do risco de infartos. Uma xícara de painço cozido fornece 25% da necessidade diária de magnésio.
– Ossos: O fósforo é essencial tanto no funcionamento como na estrutura do nosso corpo. Faz parte da matriz dos ossos, por isso alimentos fontes de fósforo são importantes para mantê-los fortes e resistentes. O fósforo presente ainda traz benefícios para a memória e concentração.
– Auxílio no combate ao diabetes: O painço assim como outros cereais integrais é boa fonte de magnésio. O magnésio está relacionado com a secreção de insulina e melhor uso de glicose Além disso, a semente também é uma ótima fonte de fibras, que auxiliam no controle da absorção da glicose.
– Prevenção de cálculos biliares: Alimentos ricos em fibras, como o painço, podem evitar o surgimento de pedras na vesícula. Estudos mostram que pessoas que têm uma dieta com maiores quantidades de fibras têm 13% menos risco de terem pedras na vesícula se comparados aos que consomem menos. A presença de fibras na alimentação diminui a absorção de gordura e a secreção de bile, daí menos chance dos cálculos.
– Prevenção do câncer de mama: Uma dieta rica em cereais integrais, como o painço, por causa dos nutrientes antioxidantes e fibras, oferece proteção contra o câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. O painço tem ainda lignanas de efeito protetor contra o câncer.
Frutas, verduras ou legumes rotulados como orgânicos ou hidropônicos. Você sabe a diferença?
O hidropônico é um alimento produzido sem contato com o solo e sempre num ambiente protegido, sob controle, geralmente em estufa. São colocados em suportes artificiais, em recipientes com água e ganham um tratamento com aditivos químicos para impedir que sejam atacados por diversos tipos de pragas.
Já os hortifruti produzidos de forma orgânica, não levam qualquer tipo de herbicida, ou qualquer outro produto que ofereça risco tóxico. Estes produtos devem receber na embalagem um selo emitido por algum órgão fiscalizador, informando que é orgânico e que sua produção ajudou a preservar o meio ambiente.
LEMBRE-SE: Somente uma mudança permanente de hábitos alimentares fará com que você consiga chegar e permanecer no seu peso ideal e saudável!!!!!!
CURTA SEU CORPO, APAIXONE-SE POR ELE!!!!
PERSONAL DIET
NUTRICIONISTA – NAIANA WIESNIEWSKI IWANKO
CRN 8– 3818
Tel:(42) 8824-1907
